تبلیغات شما


لود


۱۴۰۱ / ۲ / ۱۸ ۰۲:۱۲

صفحه اصلی / سلامت


چگونه در جمع احساسات خود را کنترل کنیم؟ (۷ راه کلیدی برای کنترل احساسات در جمع)

خیلی از افراد در شرایط مختلف ممکن است دچار احساسات منفی و مثبت بشود برای همین باید کنترل احساسات را یاد گرفت و تمرین کرد تا نتایج مطلوبی گرفت. برای کنترل کردن احساسات راه های مختلفی وجود دارد از جمله اینکه در یک جمع باید دیدگاه ها و نظرات خود را بیان کنید و اعتماد به نفس را باید بالا ببرید، باید احساسات خود را شناسایی کنید و با کنترل کردن آنها بتوانید شرایط را مطلوب کنید، احساسات را به صورت واضح و بدون قضاوت و بی طرف بیان کنید و به حرفهای خود اعتماد کامل داشته باشید، یک راه مثبت و مفید برای کنترل احساسات شوخ طبع بودن است که باعث تقویت رابطه در اجتماع و خانواده میشود و شرایط سخت در جمع را آسان میکند، برای اینکه احساسات خود را در جمع کنترل کنید باید در زمان حال رفتار کنید و از گذشته باید دوری کرد چون اگر ذهن خود را به گذشته معطوف کنید باعث میشود که کنترل کردن احساسات سخت شود، ایجاد همدلی در جمع و دوری از رفتارهای خودخواهانه یکی دیگر از راه های کنترل احساسات هست که با تکیه به رفتار خود میتوان شرایط را کنترل کرد، تنفس عمیق در یک شرایط احساسی منفی موجب جلوگیری از عصبانیت و در نهایت کنترل کردن احساسات میگردد، در ادامه مطلب به مفاهیم و راه های مختلف کنترل احساسات میپردازیم که با رعایت کردن و آگاهی از آنها میتوانید احساسات خود را در شرایط مختلف کنترل کنید و با تسلط به احساسات خود میتوانید کیفیت زندگی را بالا ببرید.

کنترل احساسات برای چیست؟

کنترل احساسات برای چیست؟

کنترل کردن احساسات یک مهارت است که هر شخص میتواند با استفاده از آن هیجانات خود را در هر شرایطی مدیریت نماید. به طور کلی هر شخصی در طول زندگی هیجانات و احساسات مختلفی را تجربه کرده است و یا تجربه خواهد کرد، بعضی از این احساسات و هیجانات مثبت هستند مثل خنده، و بعضی از احساسات و هیجانات منفی هستند مثل خشم، شما برای همین باید راه کنترل احساسات را آموخت و نسبت به شرایط پیش آمده آن را مدیریت کنید، یک مثال واضح تر اینکه فرض کنید در یک جمع هستید و در آنجا همه میخندند، در اینجا شما با کنترل احساس مثبت میتواند حرکت کنید و مثل بقیه جمع شما نیز بخندید، اما فرض کنید در یک جمعی شخصی شما را عصبانی کند، در اینجا با احساسات منفی در ارتباطید که با کنترل کردن احساسات میتوانید جلوی خشم خود را بگیرید.

کنترل احساسات چه فایده ای دارد؟ عدم کنترل کردن احساسات چه مشکلاتی به وجود می آورد؟

کنترل کردن احساسات   باعث میشود که شما در شرایط سخت از فشار خارج شوید و نیازی به سرکوب احساسات خود نباشید بلکه با شناسایی احساسات خود و کنترل آنها در هر شرایطی تصمیم درست بگیرید و نتیجه مطلوبی به دست بیاورید، با کنترل احساسات روابط خانوادگی و اجتماعی نیز بهتر میشود و شما میتوانید نسبت به رفتارهای مختلف پاسخ های مثبتی بدهید. در صورتی که احساسات خود را نتوانید کنترل کنید معایبی نیز به دنبال دارد، شخصی که عدم کنترل احساسات دارد به این معنی است که احساسات خود را سرکوب میکند و نتایج منفی از قبیل افسردگی و اضطراب و غیره را به دنبال خواهد داشت، همچنین اگر نتوان احساسات را کنترل کرد ممکن است روابط اجتماعی و خانوادگی نیز تحت تاثیر قرار بگیرید و در ایجاد ارتباط دچار اختلال گردد.

برای کنترل احساسات در جمع سعی کنید دیدگاه و نظر خودتان را بیان کنید

برای کنترل احساسات در جمع سعی کنید دیدگاه و نظر خودتان را بیان کنید

خیلی از افراد هستند که وقتی در یک جمع هستند به حرفها و دیدگاه های آنها اعتماد زیادی میکند و بر این باور است که حرف آنها درست است و همیشه حق با آنها میباشد، برای همین نمیتواند دیدگاه و نظرشان را بیان کنند چون میترسند که مورد قضاوت و تمسخر قرار بگیرند و یا میترسند که آنها ناراحت بشوند، بنابرین یکی از راه های جلوگیری از این شرایط کنترل احساسات میباشد، به این صورت که باید تمرین کنید که بتوانید در هر شرایط و جمعی که هستید نظرات و دیدگاه های خود را واضح و بدون ترس بیان کنید و نگرانی های خود را کنار بگذارید و خودتان را باور کنید و اعتماد به نفستان را بالا ببرید.

برای کنترل احساسات در جمع باید احساسات خود را بشناسید و بپذیرید

وقتی در یک شرایط احساسی قرار دارید سعی کنید آن احساس و هیجان خود را شناسایی کنید و بپذیرید و در نهایت کنترل نمایید، چون اگر همیشه در حالت تدافعی باشید و یا احساسات خود را سرکوب کنید نمیتوانید به شرایط عادی دست پیدا کنید. بنابرین اگر احساسات منفی در جمع است و شما همیشه نگران قضاوت هستید باید از حالت تدافعی خارج بشوید و آن احساس را بشناسید و مدیریت کنید و به یک احساس مثبت تبدیل کنید تا نتیجه مطلوب به دست بیارید، باید به این نکته توجه کنید که در شرایط احساسی حالت روحی شما تحت تاثیر قرار میگیرد که در این شرایط با یک احساس منفی ممکن است به طور مداوم خود را سرزنش کنید، بنابرین راه کنترل احساسات در این شرایط شناسایی و پذیرش آن احساس میباشد.

یک راه دیگر برای کنترل احساسات در جمع بی طرف بودن می باشد

وقتی در یک شرایطی احساسات خود و دیگران را مورد تجزیه و تحلیل قرار میدهیم و در ذهن آن احساسات را قضاوت میکنیم ممکن است تصمیم درست نگیریم و نتوانیم دیدگاه خود را به صورت واضح و درست بیان کنیم و به همین دلیل از کنترل احساسات خود خارج میشویم، بنابرین برای اینکه در بتوانیم احساسات را به خوبی کنترل کنیم باید به خود اعتماد کنیم و به احساسات خوب و بد واکنش های درست یا غلط نشان بدهیم و دیدگاه و نظرات خود را به صورت واضح و روشن بیان نماییم.

راه دیگر برای کنترل احساسات در جمع شوخ طبع بودن است

یکی از راه های ساده و تاثیر گذار برای کنترل احساسات در جمع شوخ طبع بودن است، داشتن یک روحیه مثبت و شوخ طبعی باعث میشود که روابط اجتماعی و خانوادگی بهبود یابد و در شرایط سخت نیز با خنده رویی راحت تر از پس مشکلات کنار بیاید، داشتن یک روحیه ی شاد کمک میکند که مسائل و رفتارهای مختلف آنقدر سخت به نظر نیاید و به راحتی میتواند احساسات خود را بیان کند و کنترل نماید.

برای کنترل احساسات در جمع در زمان حال رفتار کنید

بسیاری از افراد بیشتر فکر خود را به احساسات گذشته معطوف میکنند و در مورد شکست هایی که در گذشته داشته اند تمرکز می نمایند به همین دلیل از حالت فعلی دور میشوند و در نهایت کنترل کردن احساسات آنها نیز سخت میشود، به عنوان مثال فردی اگر در گذشته در یک جمعی احساس منفی تجربه کرده باشد اگر به آن تمرکز کند ممکن است در حال حاضر نیز نتواند به احساس خود غلبه کند و شکستی دوباره تجربه نماید، بنابرین برای کنترل احساسات باید ذهن و فکر خود را نسبت به حال حاضر معطوف کرد و احساسات منفی در گذشته را فراموش نمود.

یکی از راه های کنترل احساسات در جمع ایجاد همدلی و سخت نگرفتن است

واکنش ها و احساسات ما ممکن است نسبت به شرایط و افراد متفاوت باشد، برای کنترل کردن احساسات باید رفتارهای خودخواهانه خود را کنار بگذاریم و با ایجاد یک رابطه خوب با جمع و ایجاد همدلی با افراد مختلف میتوان احساسات را در آن جمع به خوبی مدیریت کرد و احساس مثبت و مطلوب را تجربه کرد، یک نکته مهم این است که در بیان احساسات و حل مشکل نباید به خودتان سخت بگیرید، یادتان باشد که انسان ها برای رهایی از یک مشکل یا شرایط خاص نیاز به کمک هم دارد، بنابرین از کمک خواستن از دیگران در یک شرایط احساسی خجالت نکشید و با کمک آنها نیز از مشکل خارج شوید.

برای کنترل احساسات در جمع نفس عمیق بکشید

یک مورد مهم در کنترل احساسات کشیدن نفس عمیق است، وقتی در یک شرایط احساسی منفی قرار گرفته شوید ممکن است حالت عصبانیت به شما رخ بدهد و نتوانید احساس خود را کنترل کنید و ممکن است رفتارهای منفی در شما رخ بدهد، برای همین در این شرایط نزدیک ۱۰ بار نفس عمیق میتواند تاثیرات مثبتی را در شما ایجاد کند.

در پایان کنترل احساسات در جمع یکی از راه های موثر در هر فرد است که میتواند باعث رفتار و تصمیم درست در شرایط مختلف بشود، برای اینکه بتوانید احساسات خود را کنترل کنید راه های مختلفی وجود دارد که در این مقاله به برخی از آنها اشاره شد، با توجه به مطالب بیان شده نتیجه میگیریم که برای رهایی از یک شرایط خاص و دوری از احساسات منفی نیاز است که تمرین کنترل کردن احساسات را بیشتر کنیم و آنها را شناسایی کنیم و اعتماد به نفس خود را باید بالا ببریم و از بیان دیدگاه ها و نظرات خود ترسی نداشته باشیم، همچنین از سرکوب کردن احساسات باید دوری کنیم چون ممکن است باعث افسردگی و اضطراب در ما بشود.
بنابرین پیشنهاد میشود که خود را در شرایط خاص احساسی و هیجانی قرار بدهید و برای کنترل کردن احساسات آنها را مدام تکرار کنید تا بتوانید به احساسات خود غلبه کنید.
از همراهی شما کاربران عزیز نهایت تشکر را داریم و منتظر پیشنهادات و انتقاداتان هستیم.

گردآورنده: زهرا نجفی بارانی


حجت میرزایی


نظرات

دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط خبرگزاری رخ در وب سایت منتشر خواهد شد

در حال بارگزاری نظرات ...